一.仰臥起坐
目前除了生理期外,一天做100下,不過做時要注意
膝蓋要彎曲避免腰部受傷。
手不須出力壓頭也不用勉強手肘去踫膝蓋,以免對頸部造成傷害。
身體向上拉起時,可以配合呼氣確保處於腹部較深層的肌肉都同時參於工作。
二、呼啦圈
持續30分鐘以上,做完可以捏一捏、拍一拍腰部放鬆一下。
三、吃飽絕不能坐著
四、瘦小腹運動
身體平躺,雙腳與身體垂直90度,膝蓋勿彎曲,再雙腳慢慢往下,
與地面呈45度,停留至少20秒,運動上腹部區塊,20秒後,雙腳放
鬆至身體垂直90度位置,雙腳慢慢往下,膝蓋不要彎曲,與地面呈15度角,
停留至少20秒,運動下腹部區塊。
五、按摩小腹
1.用雙手的食指、中指與無名指的指腹,以肚臍為中,順時針方向畫圈重複10次以上。
2.雙手握拳置於肚臍兩側,以後用力向恥骨方向推壓,重複10次以上。
3.雙手叉腰,用10指的指腹以捏揉的方式按摩側腹部,有效刺激腸子的蠕動。
不過最後一個做完,我會持續叉腰,除了大拇指在腰後,其它八指會伸到小腹把肉捏起來,
重腹20次。
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目前在做的手臂小運動
第一種瘦手臂運動
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰
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最近有在喝這個~
不難喝 因為有仙楂,感覺像以前小時後吃中藥時吃的粉紅色的仙楂
本來就在找消脂的茶
剛好看到這個很符合我的需求
一天我只喝一包
可回沖二次 ,有點當茶喝
因為三杯喝完就一千多cc了
但有人偷喝我泡好的,都會去上嗯嗯...
超羡慕的,我的肚子太強了
都不會立即見效...
不過能消消脂也不錯..
價格也不會很貴,可以自己去中藥店抓
不過我比較懶,因為我懶的分裝來泡
買一包也才10元..
源自於高雄市立中醫醫院
忙碌的工作生活,使現代人常常延誤用餐的時間,或暴飲暴食,或有一餐沒一餐,或晚睡而養成吃宵夜的習慣,
以至於在你睡覺的時候也跟著堆積起游泳圈來了而不自知。
尤其電腦族的朋友們﹐成天坐在辦公桌前,又缺少活動,小腹日益微凸,血油也愈來愈濃。
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自從知道敲膽經,就一直很努力在打打敲敲
感覺真的有差
不過一直怕打錯
找了網路資料整理
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